Testosteron- definiuje męskość, odróżnia samców alfa z tych, którzy im się podporządkowują, daje nam pewności siebie i odwagi, poprawia libido. Każdy człowiek powinien marzyć o to, by poziom tego hormonu utrzymywać u siebie na znacznym stopniu. Niezależnie bowiem z innej mody na zniewieściałych facetów przypominających dziewczynki, czy zapewnień, że jednak nie musimy już walczyć o przetrwanie czy bić się o samice gdy polscy przodkowie- testosteron dobrze jest nam cholernie potrzebny. Zwłaszcza jeśli uwzględnimy fakt, iż w latach 1940-1990 zaobserwowano spadek niewielkiej ilości plemników w nasieniu mężczyzn o ponad połowę!
Siłownia Gościno
Prostą tego motywacją jest prosty testosteron, z serii przyczyn tego zjawiska naukowcy dopatrują się wielu. Jedni rzeką, iż to klucz wzrastającego odsetku mężczyzn z nadwagą (im dobrze tłuszczu, tym statystycznie niższy testosteron), inni wierzą, iż to poprzez estrogeny, których sprzedajemy sobie z zewnątrz. Ja zgodzę się z tymi, którzy za głównego winowajcę mają… stres. Nic tak skoro nie zaburza naszej gospodarki hormonalnej, jak przewlekłe napięcie. Jeżeli istniejesz na nie narażony- spokojnie. Tylko się nie stresuj. Da się z obecnym walczyć. Ten punkt zaproponuje Ci nie tylko, gdy się wyluzować, a oraz jako pozostałymi formami dać sobie większy stopień hormonu męskości.
Obniż kortyzol
To właśnie ten niechciany hormon sprawia, że się stresujemy. Wykonując na konkretną metę- mobilizuje nas do podejmowania, motywuje, dodaje siły. Zapewniał naszym przodkom (wraz z adrenaliną) możliwość szybkiej walki lub ucieczki. Niestety dzisiaj w dużej w grupy przypadków martwimy się rzeczami, jakie nie stanowią zagrożenia życia, więc mechanizm z dawnych czasów bardziej przeszkadza, niż leczy. Tymże szczególnie że długotrwale podniesiony kortyzol powoduje stany zapalne (które to dziś płacą za nowotwory i wady serca- dwie główne przyczyny zgonów w krajach wysoko rozwiniętych), katabolizm (rozpad mięśni), przekładanie się tłuszczu, czy problemy ze snem, przemęczenie i drażliwość. A co najgorsze dla gości- konkuruje z bliskim testosteronem. Dlatego powinieneś się imać jakichś rodzajów (no, może poza heroiną…), by się wyluzować. Medytacja to stały numer jeden na liście lekarstw na stres. Już 15 minut dziennie po miesiącu da Ci zauważalnie spokojniejszy umysł i przyjemny sen. Po drugie- ćwiczenia rozciągające. Po trzecie- oglądanie komedii, czytanie dowcipów, czy szerzej mówiąc- śmiech. Kolejny punkt- samodzielnie wykonany masaż stóp czy łydek. No, chyba że jesteś kogoś, kto ten masaż będzie dążyć Ci grać 😉 Po piąte- związek z innym człowiekiem. Uściski potężnie redukują stres. Coraz dużo działa pocałunek albo seks. Ponadto- słuchanie relaksującej muzyki, czytanie książek, autohipnoza, basen, taniec, zioła uspokajające takie jak melisa czy waleriana (nie, nie są właśnie dla starych, znerwicowanych bab)… i też jedna, bardzo oryginalna porada- przyjmij pozycję zwycięscy. Unieś ręce w głowę w geście triumfu, rozszerz nogi. Stoisz, jakbyś coś wygrał, a mózg dostaje sygnał, iż istniejesz jasny siebie, więc zaczyna być więcej testosteronu i zmniejsza kortyzol. Jak widzisz- cwanych. Obniżenie poziomu stresu jest niezwykle istotne, dlatego zawsze przeznaczam nań właściwą uwagę. Uznaj je zbyt podstawę swojej piramidy samodoskonalenia.
Siłownia Gościno
Walcz z nadmiarem estrogenów
Tak jak osoby wytwarzają niewielkie porcje testosteronu, choć niektórzy myślą, iż odczuwają go właśnie samcy, tak i my wytwarzamy takie części estrogenu, choć stosowany jest wyjątkowo z płcią piękną. I, co jasne, powinniśmy starać się o to, by nie zdominował naszego testosteronu. Najistotniejszym czynnikiem, który znacząco obniży Twój estrogen jest… spalenie tłuszczu. To szczególnie tkanka tłuszczowa produkuje estrogen, który z serii powoduje zachowywanie się tłuszczu… i organizacja się zamyka. A następnie się dziwisz, że tyle panów ma ogromne piersi i brzuchy, jakby ubiegli w ciąży… Cóż, gdyby wiedzieli, jak ważne jest myślenie o architekturę również jako dużo lenistwo ogranicza ich męskość, na pewno dostali się za siebie. Polecam także przerzucić się na picie wody kranowej. Ta w butelkach zawiera płynące z plastiku ksenoestrogeny. Spożywaj i mniej nabiału (krowa to samica, więc naturalnie produkuje żeńskie hormony) i kilka piwa (chmiel co prawda ma roślinne odpowiedniki estrogenu, jakie w ściślejszym stanie na nas oddziałują, ale wypicie nawet trzech piw to szybko spora dawka tych złych związków)
Siłownia Gościno
Wyśpij się
Testosteron wytwarzamy głównie nocą. Pewnie rozumiesz to wcześnie, rodząc się z racja zwanym „masztem”. Aby organizm mógł zsyntezować jego dostateczną ilość, celuj nie tyle w wydłużenie snu, ile w poprawę jego formie. Można toż pozwalać na mnóstwo sposobów. Przede każdym- przewietrz pokój przed przejściem do łóżka. Badania dowodzą, że dużo śpi nam się w mało chłodnym pomieszczeniu. I tak w takim, gdzie jest daleko tlenu. Po drugie- nie używaj telefonu ani komputera na przynajmniej godzinę przed planowanym pójściem spać. Ekrany urządzeń elektrycznych oszukują nasz mózg, gdyż sprawiają wrażenie, iż jest dzień, więc wytwarzamy mniej melatoniny (rozumianej jako hormon snu). Dodatkowo warto zobaczyć, albo nie śpimy na targ miękkim łóżku, wyłączyć WiFi (nie zostało dokładnie potwierdzone, że zakłóca cykl snu, jednak warto dmuchać na zimowe), nie kierować się przed snem grami czy filmami również nie spożywać posiłków na 3 godziny przed snem. Natomiast to mit, że przytyjesz, natomiast jeżeli organizm skupi się na trawieniu- jakość snu spadnie. I wreszcie- wspomagaj się suplementami, które umożliwiają zasypianie. Należą do nich GABA, 5-HTP, passiflora, czy wspomniane wcześniej melisa i waleriana. Stosuj jeden z nich poprzez dwa tygodnie, potem przez taki tenże czas inny, i oczywiście w kółko, by organizm się nie przyzwyczaił. Zadbaj jeszcze o to, by być spory stopień witaminy D (na okres jesienno-zimowy reklamuje się suplement), magnezu (bierz/spożywaj go wcześnie, bo to znacznie się wchłania), cynku i selenu. Natomiast jeśli więc dla Ciebie wciąż zbyt kilku- możesz wypróbować DAA, Tribulus, Maca, albo ziele Damiana. Są badania, które odpowiadają, iż nie wykazują szczególnie silnego działania, tylko są te takie, które przyjmują ich skuteczność. Moja opinia jest taka, że wszystek system jest nieznany i warto ćwiczyć na sobie, jeżeli tak są to typowe sposoby. To skoro nie tracisz nic, prócz kilkudziesięciu złotych. Skoro nie zadziała- trudno. Jeśli zadziała- skorzystasz.
Siłownia Gościno
Nie przegrzewaj jajek
Nieprzypadkowo nasze jądra są umieszczone poza jamą ciała, w mosznie. Panuje tam wiele mniejsza temperatura, co umożliwia żywotność plemnikom. Wykazano, że przegrzewanie jajek bardzo sprzyja obniżeniu testosteronu i oczywiście pogarsza jakość nasienia. Jeżeli chodzisz na saunę- nie przypominaj tegoż zwłaszcza niż dwa razy w tygodniu. Postaraj się także nie brać długich, gorących kąpieli. Nie przestrzegaj laptopa na kolanach, gdy pracujesz. Nie przechowuj obcisłych bokserek ani spodni. A znacznie śpij nago. Twoje „wory” będą szczęśliwe.
Siłownia Gościno
Bądź zdolny
Posiadam na nauki dwojaką aktywność: Seksualną i fizyczną. Częste uprawianie seksu niezwykle skutecznie podnosi poziom męskiego hormonu. Co do masturbacji dania są bardzo podzielone- jedni trenerzy zakazują zawodnikom onanizacji przed ważnymi meczami, inni dostarcz ją zalecają. Cóż, tu i musisz zwrócić się na siebie i przygotować eksperyment- sprawdź, jak podziała na Ciebie dwukrotne zwiększenie częstości samodzielnych wytrysków przez załóżmy, miesiąc. Jeśli poczujesz się lepiej, oznaczać zatem będzie, że o. Po drugie- zacznij dźwigać ciężary okołomaksymalne. Oczywiście, jeśli prędko nie byłeś na siłowni oraz nie znasz odpowiedniej techniki- nie podawaj się od razu na nie oczywiście jak wielkie sztangi. Wpierw poćwicz sam ruch, potem zacznij dźwigać. Badania dowodzą, że zwłaszcza ćwiczenia wielkich części mięśniowych, takich jak plecy czy nogi, dają duży wyrzut hormonów anabolicznych. Nie baw dlatego na tyle, bo zapuścisz korzenie. Działaj. I używaj. Mam szansę, iż nie olejesz wydanej w współczesnym dokumencie informacji i dokonasz kroki, by bronić się lepszym facetem. Powodzenia!
Siłownia Gościno
Zobacz również partner do seksu
